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Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Wie die Ernährung den Testosteronspiegel beeinflusst

Gesunde Fette erhöhen nachweislich die Testosteronproduktion und fördern den Muskelaufbau. Wer nicht genug schläft oder seinen Körper mit dauerhaft schlechte Schlafqualität drangsaliert, ist häufiger krank, nicht so leistungsfähig wie ausgeschlafen Menschen und öfter verstimmt. Schlechter oder mangelnder Schlaf hat auch Auswirkungen auf den Testosteronspiegel. Schon eine Woche mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht würde ausreichen, um die Testosteronspiegel bei gesunden Männern um 10 bis 15 Prozent abzusenken.

Auch zuhause oder in der freien Natur gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln ausgiebig zu trainieren. Professor Sommer empfiehlt ein von ihm entwickeltes, sehr leicht in den Alltag zu integrierendes 3x3x3-Programm. Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel anzuheben. Aktuelle Studien untermauern, das 50 Prozent der täglichen Nahrungsmenge aus Obst bzw.

Denn vor allem in den Tiefschlafphasen kommt es vermehrt zu den regenerativen Hormonausschüttungen. Dies alles sind Gründe genug, dafür zu sorgen, dass Du ein Leben lang einen optimalen Testosteronspiegel hast. In den folgenden fünf Tipps erfährst Du deswegen, wie Du dein Testosteron natürlich erhöhen können und welche Hausmittel helfen. Was der Gesundheit und der Fitness guttut, ist jedoch die Tatsache, dass das Testosteron eine muskelaufbauende Wirkung im Körper hat. Dass auch das sexuelle Verlangen direkt mit einem hohen Testosteronspiegel steigt, ist Dir sicherlich bekannt.

Oft sinkt der Pegel mit dem Alter und den damit einhergehenden Gebrechen. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine weitere Möglichkeit, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt sind, höhere Testosteronspiegel aufweisen als Männer, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sonnenlicht bei der Bildung von Vitamin D eine wichtige Rolle spielt, welches für seine positiven Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bekannt ist. Während der frühen Morgenstunden, wenn die Testosteronspiegel gewöhnlicherweise am höchsten sind, haben gesunde Erwachsene zwischen 12 und 40 Nanomol Testosteron pro Liter Blut.

Wenn du solche Medikamente einnimmst und Bedenken wegen deines Testosteronspiegels hast, besprich auch dies mit deinem Arzt. Möchtest du also dein Testosteron natürlich steigern, solltest du versuchen, die Balance zwischen Krafttraining, HIIT und eher weniger moderatem Ausdauertraining zu finden. Die Idee hinter dieser Regel ist, den Insulinspiegel niedrig zu halten, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da Insulin die Testosteronproduktion drosselt. Mit diesen kannst du schnell und effektiv dein Testosteron natürlich steigern. Fördert den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training, unterstützt einen gesunden Hormonhaushalt und liefert hochwertiges Protein. Ein optimaler Testosteronspiegel ist entscheidend für die Entwicklung der männlichen Körpermerkmale, wie tiefere Stimme, stärkere Muskulatur und einen ausgeprägten Körperbau. Zudem beeinflusst er die Libido, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden.

Um niedrige Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise zu steigern, können Sie vielfältig aktiv werden. In der Nebennierenrinde gibt es aber eine kleine Zweigstelle der Testosteronproduktion. Sind die Nieren erkrankt, etwa durch Krebs, kommt es nicht selten auch zu einer Überproduktion von Testosteron. Zu hohe Werte des Sexualhormons im Blut können also auf Krankheiten hindeuten. Aber Du kannst andere Faktoren kontrollieren, die zu niedrigem Testosteron beitragen. Es gibt einige Möglichkeiten, Dein Testosteron natürlich zu steigern oder zumindest zu helfen, Deine Werte nicht zu niedrig werden zu lassen.

Während moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für deine Gesundheit vorteilhaft sind, können sehr lange Ausdauereinheiten kontraproduktiv für deinen Testosteronspiegel sein. Lang andauernde, gleichmäßige Ausdaueraktivitäten können den Cortisolspiegel im Körper erhöhen, ein Stresshormon, das den Testosteronspiegel senken kann (dazu im Tipp 5. aber mehr). Maca ist eine Wurzel, die traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird. Während es nicht direkt deinen Testosteronspiegel steigern kann, wirkt die Wurzel positiv auf den Schutz deiner Hoden und verbessert die Spermienqualität (1).

“Um den Testosteronspiegel zu steigern, empfehle ich eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, aber wenig Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Besonders abends solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, da dies den Testosteronspiegel am nächsten Morgen deutlich erhöhen kann.” erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel. Gewisse Kräuter und Gewürze sind dafür bekannt, Testosteron fördernd zu wirken. Zum Beispiel ist Ingwer nicht nur ein vielseitiges Küchengewürz, sondern auch ein potenter fett senkt testosteron-Booster. Integriere diese Kräuter in deine tägliche Ernährung, sei es in Form von Tee, als Gewürz in deinen Mahlzeiten oder als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform. Wenn du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Hausmittel, die du schon heute direkt ausprobieren kannst. Einfach in deinen Alltag zu integrieren und können dir dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern.

Die Rolle bestimmter Vitamine und Mineralien bei der Aufrechterhaltung und potenziellen Erhöhung des Testosteronspiegels ist signifikant und wird durch eine Reihe wissenschaftlicher Studien unterstützt. Zu den wichtigsten Nährstoffen, die oft hervorgehoben werden , gehören Vitamin D, Zink und Magnesium, die jeweils eine einzigartige Rolle für die hormonelle Gesundheit spielen. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels, indem sie die Insulinproduktion beeinflussen, was wiederum die Testosteronsynthese beeinflusst.